Witam mam 18 lat ważę 65 kg mierze 1.78 cm i ćwiczę bjj od 9 miesięcy i chciałbym przybrać troszkę na masie ponieważ jestem najmniejszy z mojej grupy i jak z kim ćwiczę to przeważnie nie daje mu rady, a to przez to ze jestem mniejszy od nich i z tego względu chciałbym dobrać odzywki oraz dobra dietę i tu zaczyna sie mój problem bo nie wiem jaki [...]
Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Czesc, od dzisiaj zaczynam intesywnie jezdzic na rowerze, to nie jest kolarka tylko taki bardziej trekkingowy, to jezdzenia po szosie i po takich lesnych drozkach... Dzisiaj zrobiłem 32,16 km w 1h 17 min (dokładnie podałem dzieki programiku na androida ''Endomondo'') spaliłem przy tym 807 kcal.. Jutro tak [...]
Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg z budowy wyglądam dokładnie jak szkielet. Ręce lepiej nie komentować, nogi troszke lepiej wyglądają (gróbsze niż ręce) klatka piersiowa, nie będe komentował, a brzuszek wygląda najlepiej znaczy się mam go w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Prosze o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby sie nie połamać w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hey;] Mam 19 lat. Waże 80 kg i mam 182 cm wzrostu. Mój problem jest następujący. Chciał bym przed wakacjami troche zgubić brzuszka i zastąpić bo jako takimi mieśniami. Cudów nie oczekuje bo to tylko 2 miesiące, ale od czegoś muszę zacząć;] Zapisałem się więc na siłownie i od 2 tygodni robie klasyczny trening ogólno-rozwojowy 3 razy w tygodni [...]
witam! mam prożbe do forumowiczuw, potrzebuje aby mi ktoś pomugł ułorzyć diete na dzień , bo niejaże tych schematuw co inni tam mają , chodzi mi głównie co jeśc o danej poże, wiem ze to bedzie wyczerpująca praca ale z góry dzieki wam. pozdrawiam
Siema, ostatnimi czasy troszkę za bardzo się zapuściłem i potrzebuje delikatnej pomocy. Aktualnie ważę 83,7 kg przy wzroście 168 cm. Jak widać mam nadwagę i to sporą. Chciałbym ją wyeliminować poprzez bieganie tylko, że nie orientuje się za bardzo jak długo powinienem biegać, ile razy w tygodniu i co jeść przed bieganiem. Dodam że jestem [...]
Dowiedziałam się tutaj, iż na brzuch najbardziej wpływa dieta. Dlatego też chcialBym się dowiedzieć jak powinny wyglądać posiłki,co jeść na śniadanie, a co na kolację, czego unikać Zauważyłam po prostu ostatnio, że zrobiło mnie się sporo tłuszczu okolice pępka i pod
jak ćwiczyć, żeby szybko schudnąć? co robić by ciało było smukłe i nie było niedoskonałości? Chcę mieć sexowną figurę, proszę o pomoc!!!! co jeść, a czego nie? marzę o sexownym ciele i zgrabnych nogach, jędrnej pupie i płaskim brzuchu.
Siemka, jestem na masowce, moje zapotrzebowanie to 3200. ALe kutfa mialem niemily wydatek i na zarcie zostalo mi tylko 150 zl do 10. Doradzcie co jesc zeby nie bylo spatkow i zeby jako taki przyrost byl... a jem i tak najtaniej ja ksie da.Wiadomo najdrozsze sa bialka, ale bez tego przeciez nie urosne.. co robic?:D
Witam , jestem już 3/4 msc na redukcji i powiem , że idzie bardzo opornie. od paru dni czuje wielkie zmęczenie (tym wszystkim) i chciałbym dać mała pauze organizmowi . Jak tu podejść do odpoczynku (tydzień) przy redukcji ? rozumiem , ze zapotrzebowanie na 0 (ani + ani -) ale co jeść ? czy mogę sobie wtedy pozwolić na inne posiłki ? czy dalej [...]
Cześć. Od początku tego roku zacząłem dbac o siebie i swoje ciało bo się spasłem (na tą chwile 16 kg mniej). Wyłączyłem z diety fast foody,cukierki,czekoladki itp. zastępując je m.in owocami. Do tego doszła aktywnośc fizyczna: najpierw basen, potem squash i siłownia a aktualnie głównie spinning z crossfitem. Problem natomiast pojawił się w [...]
Siema, wybralem dział luźne rozmowy nieprzypadkowo. Waże 79 kg, mam 179cm, 24 lata, sport w moim zyciu od zawsze, silownia od ok 7 lat, jednak bardzo nieregularna wiec sylwetka bez rewelacji. Od pol roku trenuje mma, silownie robie w piatek i niedziele - swobodny trening. Pytanie: jak trenowac zeby byc ,,ostro ciosanym s*******em'' ? poniedzialek [...]
witam co moge stosowac z kreatyna aby lepiej dziala slyszalem ze dobry jest dextroza juice cos takiego z olimpa chyba :D prosze was doraccie mi co jesc i jak dawkowac ?? krete jem przed treningiem i po treningu.. a w nie treningowe tylko rano :D BO CHCE BYC K*RWA WIELKI I NI8EMA OPERDAL*NIA SIE
Mam pytanie co jesć na śniadanie ale w szkole gdy sie ma 8-9 godzin lekcyjnych,i trzyma sie diete na rzezbe Bo kuszą mniep słodycze a nie kce przytyc wiedz Co zjesc?? malo kalorycznego??ProSZE dORADZCIE
Niom jak wiadomo wakacje nadchodzą jedni trenuja w tym czasie drudzy nie.... no wlasnie 1 lipca wyjezdzam na miesiac do Jastrzebiej Gory do pracy. Niestety przerwa miesieczna w trenigach nieunikniona..bardzo zalezy mi na utrzymaniu obecnej masy.. jest wogole taka opcja ze spadkow przez ten okres nie bedzie? zaznaczam ze dieta bedzie dobra ew. [...]
witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy trening na masę. Problem mój polega na tym, że nie wiem co brać... białko, czy monohydrat kreatyny. Chyba, że to i to? Dodam, że trenuje ponad rok. A Moje drugie pytanie dotyczy tego, co jeść jeśli zdecyduje się na białko lub monohydrat. Może być dieta wysokobiałkowa ?
witam mam 177cm wzrostu obecnie ważę 83kg oto moja dieta. powiedzcie mi co jest nie tak bo nie jestem w stanie przytyć. i jeśli macie jakieś rady co jeść innego, bo więcej już nie jestem w stanie zjeśc:) z góry dzięki. PONDRO siła!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0619625caaef48ed8382956e279582c2.png
ćwicze od listopada 2003. mam 188 wzrostu przy wadze 72kilo :( kapa straszna ze szkoda gadac w bicku 32 - 31 chciałbym zacząć brac jakis suplement. na siłce jestem 5 razy w tygodniu. pomóżcie mi z tym co mam zrobic by na masie przybrac bo za cholere nie moge . co jesc by byc wiekszy... TiTow
Witam, ostatnio wpadłem na pomysł, żeby zacząć spożywać shake'i domowej roboty. Zrobiłem shake z banana, twarogu, mleka i miodu. Wyszedł bardzo dobry, ale słyszałem, że spożywanie często nabiału źle wpływa na męskość, gdyż w nabiale jest dużo estrogenu. 1. Czy macie jakieś pomysły, jak zrobić tego typu koktajl, ale wyzbyć się tych negatywnych [...]